考生要合理安排鍛煉時(shí)間

太原市中考體育測(cè)試下月就將開(kāi)考，考生如何臨陣磨槍，太原市教育局4月23日發(fā)出了《太原市初中階段學(xué)業(yè)考試（體育部分）考生家長(zhǎng)通知書(shū)》，提醒廣大考生家長(zhǎng)要配合學(xué)校合理安排考生的學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間。太原市教育局提醒考生家長(zhǎng)務(wù)必注意：考生在考試前必須對(duì)身體健康狀況進(jìn)行檢查，再參加考試。為保證廣大考生能準(zhǔn)確地進(jìn)行考前鍛煉，記者從太原市教育局了解到了每個(gè)項(xiàng)目的考試方法以及注意事項(xiàng)。一分鐘跳繩

場(chǎng)地器材：智能型跳繩測(cè)試儀、跳繩（由考生自備）。

動(dòng)作要求：考生采用正跳姿勢(shì)。

考試方法：考生必須在跳繩感應(yīng)板感應(yīng)區(qū)域內(nèi)（0．7米×0．7米）進(jìn)行跳繩測(cè)試。每跳躍一次，同時(shí)搖繩一回環(huán)（即從身后開(kāi)始，繞身體一周，繩過(guò)腳）為一次。跳繩時(shí)絆腳，該次不計(jì)數(shù)，測(cè)試?yán)^續(xù)進(jìn)行并延續(xù)計(jì)數(shù)?？忌_(kāi)始跳繩時(shí)，儀器自動(dòng)啟動(dòng)計(jì)時(shí)，一分鐘后儀器自動(dòng)停止計(jì)時(shí)。

注意事項(xiàng)：考生不允許踩踏傳感接口部位?？忌辉诟袘?yīng)區(qū)域內(nèi)測(cè)試不計(jì)成績(jī)。擲實(shí)心球

場(chǎng)地器材：智能型實(shí)心球測(cè)試儀。實(shí)心球3個(gè)，實(shí)心球重為2000克。

動(dòng)作要求：考生采用正面雙手投擲姿勢(shì)。

考試方法：考生站在起擲線后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如兩腳前后開(kāi)立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。考生必須將實(shí)心球投擲到測(cè)試區(qū)域（9．8米×4米）內(nèi)，投入至區(qū)域外不計(jì)成績(jī)。每人連續(xù)測(cè)試三次，取最好成績(jī)。

注意事項(xiàng)：考生需原地投擲，不得有助跑或起跳。否則，該次投擲為犯規(guī)。考生將球投出后，應(yīng)保持身體平衡，如因未站穩(wěn)而進(jìn)入犯規(guī)區(qū)域，則該次測(cè)試犯規(guī)。實(shí)心球必須從考生肩上方雙手投出。坐位體前屈

場(chǎng)地器材：智能型坐位體前屈測(cè)試儀。

考試方法：考生兩腿伸直，用綁腿帶將膝關(guān)節(jié)固定，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在測(cè)試墊上。兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。此次結(jié)束時(shí)牞游標(biāo)會(huì)自動(dòng)回到起始位。每人連續(xù)測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

注意事項(xiàng)：考生向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。考生應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力?？忌坏冒鈩?dòng)測(cè)量游標(biāo)，以免損壞。仰臥起坐

場(chǎng)地器材：智能型仰臥起坐測(cè)試儀。

考試方法：考生按要求將傳感衣佩戴在右臂腋下位置?？忌p腳勾住測(cè)試平墊上的勾腳裝置，雙膝彎曲90度，兩手指交叉貼于腦后牞平躺在測(cè)試平墊上。仰臥時(shí)，上肢軀干必須躺于測(cè)試平墊上；起坐時(shí)，兩肘觸及或超過(guò)雙膝且上肢軀干必須超過(guò)平墊90度為完成一次。每人測(cè)試一次。記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。

注意事項(xiàng)：考生雙腳必須放于墊上，且踝關(guān)節(jié)必須按要求勾實(shí)勾腳裝置?？忌谘雠P時(shí)兩肩胛必須觸墊?？忌跍y(cè)試過(guò)程中不得左右搖擺，借助肘部撐墊的力量起坐。凡遇仰臥時(shí)上肢軀干未與測(cè)試平墊平行接觸不計(jì)數(shù)；起坐時(shí)上肢軀干與測(cè)試平墊角度未超過(guò)90度的不計(jì)數(shù)。立定跳遠(yuǎn)

場(chǎng)地器材：智能型立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀。

考試方法：考生兩腳自然平行開(kāi)立站在起跳線后，腳尖不得踩線。每人連續(xù)跳三次，取最好成績(jī)。記錄以厘米為單位。

注意事項(xiàng)：考生須原地兩腳同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作?？忌看翁旰髴?yīng)向前走離跳遠(yuǎn)測(cè)試區(qū)，不得向后或從兩側(cè)離開(kāi)。女生800米跑或男生1000米跑

場(chǎng)地器材：電子計(jì)時(shí)儀器。

動(dòng)作要求：考生采用站立起跑姿勢(shì)。

考試方法：考生12人一組進(jìn)行測(cè)試?？忌匆髮⒈郾砼宕髟谧笊媳厶帲瑢C卡插實(shí)于自戴臂表的卡槽內(nèi)。考生聽(tīng)到發(fā)令裝置發(fā)出的鳴笛聲起跑，臂表會(huì)自動(dòng)計(jì)時(shí)計(jì)圈，通過(guò)終點(diǎn)光幕時(shí)，臂表會(huì)自動(dòng)止時(shí)，測(cè)試結(jié)束。

注意事項(xiàng)：考生注意聽(tīng)取考務(wù)人員提示的剩余圈數(shù)，以免跑錯(cuò)距離。考生在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。