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考研習(xí)慣性攀比導(dǎo)致心理壓力升級(jí)
來源:求學(xué)問校網(wǎng) 發(fā)表時(shí)間:2011-07-12 瀏覽 39 次
案例:周同學(xué),河北大學(xué)大三學(xué)生
“最近一有人在我面前提起考研(微博)我就很煩,聽到別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)星期,嚴(yán)重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺的時(shí)候,我的腦子里老是習(xí)慣性地重復(fù)著一些畫面,全是班里學(xué)習(xí)好的人的面孔和以前做過的試卷,甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢(mèng)。我老是想,其他同學(xué)一定比我復(fù)習(xí)得好,考試一定比我強(qiáng)。甚至在復(fù)習(xí)的時(shí)候,我也很緊張,一旦做錯(cuò)題目就會(huì)沮喪很久?!?br> 心靈解讀:改變認(rèn)知,糾正心理偏差
考研本來是正當(dāng)競爭,不是習(xí)慣性攀比。正當(dāng)競爭往往由于其明確的目標(biāo)讓人信心十足,精力充沛;而習(xí)慣性攀比則伴隨著一種疲憊的無能感,讓人的內(nèi)心隱隱作痛。長此以往,對(duì)身心的危害相當(dāng)嚴(yán)重。心理方面主要會(huì)誘發(fā)抑郁癥,身體方面則容易出現(xiàn)失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下,某些承受能力較差的個(gè)體甚至?xí)a(chǎn)生一些對(duì)自己不利的極端行為。對(duì)考研人來說,習(xí)慣性攀比無疑是一劑毒藥,不僅會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試狀態(tài),甚至還會(huì)讓考生產(chǎn)生對(duì)自我人格以及能力的否定。
心理學(xué)家凱利的人格認(rèn)知理論指出,不管事實(shí)怎樣,認(rèn)知才是關(guān)鍵,心理障礙的根源是認(rèn)知偏差。在外部世界不變的情況下,改變認(rèn)知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀,并在行動(dòng)上采取一定的心理調(diào)節(jié),那么糟糕的情形都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
注意對(duì)攀比心理的自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)是指個(gè)體通過將自己對(duì)行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對(duì)比和評(píng)價(jià),從而調(diào)節(jié)自身行為的過程。攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避,主要通過合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化,從而幫助考研人建立正確的比較觀念,擺脫壓力的束縛,找到前進(jìn)的動(dòng)力,具體的方法包括:
1.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。
不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心,所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功。”等等。
2.盡可能地縱向比較,減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較??v向比較是指個(gè)體和自己的昨天比較,找到長期的發(fā)展變化,以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己,從而建立希望體系,幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指個(gè)體與周圍其他人的比較,有助于找到自己的不足,以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈,人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū),忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓考生有更清醒的自我認(rèn)識(shí),有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3.增強(qiáng)自身實(shí)力,克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的,負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平,導(dǎo)致自信心的缺失,從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此,在考研復(fù)習(xí)過程中,積極建立起相關(guān)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),盡快地查缺補(bǔ)漏,用行動(dòng)彌補(bǔ)失落,鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力,才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙,繼而考研成功。
4. 用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候,與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流,把心里話、苦衷都傾訴出來,這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持,有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外,考生可以經(jīng)??匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì):我們都會(huì)遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!
“最近一有人在我面前提起考研(微博)我就很煩,聽到別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)星期,嚴(yán)重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺的時(shí)候,我的腦子里老是習(xí)慣性地重復(fù)著一些畫面,全是班里學(xué)習(xí)好的人的面孔和以前做過的試卷,甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢(mèng)。我老是想,其他同學(xué)一定比我復(fù)習(xí)得好,考試一定比我強(qiáng)。甚至在復(fù)習(xí)的時(shí)候,我也很緊張,一旦做錯(cuò)題目就會(huì)沮喪很久?!?br> 心靈解讀:改變認(rèn)知,糾正心理偏差
考研本來是正當(dāng)競爭,不是習(xí)慣性攀比。正當(dāng)競爭往往由于其明確的目標(biāo)讓人信心十足,精力充沛;而習(xí)慣性攀比則伴隨著一種疲憊的無能感,讓人的內(nèi)心隱隱作痛。長此以往,對(duì)身心的危害相當(dāng)嚴(yán)重。心理方面主要會(huì)誘發(fā)抑郁癥,身體方面則容易出現(xiàn)失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下,某些承受能力較差的個(gè)體甚至?xí)a(chǎn)生一些對(duì)自己不利的極端行為。對(duì)考研人來說,習(xí)慣性攀比無疑是一劑毒藥,不僅會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試狀態(tài),甚至還會(huì)讓考生產(chǎn)生對(duì)自我人格以及能力的否定。
心理學(xué)家凱利的人格認(rèn)知理論指出,不管事實(shí)怎樣,認(rèn)知才是關(guān)鍵,心理障礙的根源是認(rèn)知偏差。在外部世界不變的情況下,改變認(rèn)知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀,并在行動(dòng)上采取一定的心理調(diào)節(jié),那么糟糕的情形都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
注意對(duì)攀比心理的自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)是指個(gè)體通過將自己對(duì)行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對(duì)比和評(píng)價(jià),從而調(diào)節(jié)自身行為的過程。攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避,主要通過合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化,從而幫助考研人建立正確的比較觀念,擺脫壓力的束縛,找到前進(jìn)的動(dòng)力,具體的方法包括:
1.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。
不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心,所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功。”等等。
2.盡可能地縱向比較,減少盲目地橫向比較
比較分為縱向比較和橫向比較??v向比較是指個(gè)體和自己的昨天比較,找到長期的發(fā)展變化,以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己,從而建立希望體系,幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指個(gè)體與周圍其他人的比較,有助于找到自己的不足,以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈,人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū),忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓考生有更清醒的自我認(rèn)識(shí),有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。
3.增強(qiáng)自身實(shí)力,克服負(fù)性攀比
考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的,負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平,導(dǎo)致自信心的缺失,從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此,在考研復(fù)習(xí)過程中,積極建立起相關(guān)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),盡快地查缺補(bǔ)漏,用行動(dòng)彌補(bǔ)失落,鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力,才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙,繼而考研成功。
4. 用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候,與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流,把心里話、苦衷都傾訴出來,這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持,有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外,考生可以經(jīng)??匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì):我們都會(huì)遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!
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