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心理指導(dǎo):如何緩解考場怯場問題?
來源:求學(xué)問校網(wǎng) 發(fā)表時間:2011-04-20 瀏覽 18 次
在考試進行中,常有考生因回憶不起所需的知識,急得面紅耳赤,滿頭大汗,甚至垂頭跺腳??汕榫w越緊張,越想不起來;越想不起來,越緊張,因而造成惡性的心理循環(huán)??荚嚱箲]造成的這種心理障礙也叫怯場。 由于考試時間短暫,所以,對于考場上出現(xiàn)的怯場現(xiàn)象,需要用快速的方法加以調(diào)節(jié)。但著最好在考試之前就加以練習(xí),這樣效果才好。對于焦慮情緒叫嚴重,或有過怯場表現(xiàn)的考生,更應(yīng)該及早訓(xùn)練和矯治。
怎樣避免考試怯場
(1)調(diào)整考試動機:心理學(xué)的研究表明,動機的強度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動機過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動機。
(2)消除考前疲勞:有的考生習(xí)慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。因此,考前一定要注意加強營養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
(3)做好考前知識及心理準(zhǔn)備:考試之前,要全面系統(tǒng)地認真復(fù)習(xí),弄清不懂的問題,不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時不燒香,臨時抱佛腳”的做法,自然會使人在考試時產(chǎn)生過度的焦慮,引起考試的緊張心理??荚嚂r,對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。
(4)進行自我暗示:暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低?!薄拔医裉炀窈芎?,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。
(5)轉(zhuǎn)移刺激:我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不加思素,正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫停回憶,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。
怎樣避免考試怯場
(1)調(diào)整考試動機:心理學(xué)的研究表明,動機的強度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動機過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動機。
(2)消除考前疲勞:有的考生習(xí)慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。因此,考前一定要注意加強營養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
(3)做好考前知識及心理準(zhǔn)備:考試之前,要全面系統(tǒng)地認真復(fù)習(xí),弄清不懂的問題,不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時不燒香,臨時抱佛腳”的做法,自然會使人在考試時產(chǎn)生過度的焦慮,引起考試的緊張心理??荚嚂r,對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。
(4)進行自我暗示:暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低?!薄拔医裉炀窈芎?,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。
(5)轉(zhuǎn)移刺激:我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不加思素,正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫停回憶,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。
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