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2012年國家公務員考試考前心理調試方法

來源:求學問校網(wǎng)     發(fā)表時間:2011-11-22     瀏覽 19

2012年國家公務員(微博)考試已進入最后的倒計時,這個時候考生心理緊張是在所難免的,甚至有些考生被緊張的情緒弄得手忙腳亂。如何在考前將這種心態(tài)調整過來,以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場,甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家特提出了考前心理的調試方法。

  一、緩解考前緊張心理

  由于考試前考生的情緒異常緊張,可能導致各種心理和身體的不適,這勢必影響正常能力的發(fā)揮,考試成績當然也不會令人滿意。那么,怎樣來緩解這種緊張的心理呢?

  1.端正認識。心理學家指出,人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準備的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當?shù)奈恢?,放平心態(tài)去迎接,效果會更佳。

  此外,中公教育專家認為,閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。

  2.樹立信心。心理學研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人,所以,保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用?!瓣P鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平,我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機。

  3.勞逸結合。有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調,甚至會出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,中公教育專家建議考生一定要注意勞逸結合,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。

  二、正確認識考前焦慮

  有些考生也試圖調整自己的心態(tài),可仍然緊張、焦慮,該怎么辦呢?

  這就要正確認識考前焦慮了。其實,考前焦慮并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮,但應防止由適度緊張演變到過度緊張。

  三、適度放松、合理調適

  1.中公教育專家在這里提醒考生,即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學習時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。

  2.復習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復習內(nèi)容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,還會影響整個復習計劃。復習按計劃,又能根據(jù)實際情況變動,基本就能保證日復習計劃有條不穩(wěn)地進行,在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。

  3.進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?,如唱歌,聽音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如網(wǎng)絡游戲等,往往適得其反。

  中公教育專家通過對順利通過公務員考試的考生調查與訪談后發(fā)現(xiàn),他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務員考試,他們沒有把公務員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。

  狹路相逢勇者勝。要有知難而進的勇氣,有頑強拼搏的毅力,克服心中恐懼與擔心勇往直前,那么在2012年的國家公務員考試中你將旗開得勝!